có mẹ nào giảm cân thành công chưa

Hoàn thiện kế toán bán hàng và xác định kết quả kinh doanh tại công ty TNHH kinh doanh thương mại nguyệt an Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (3.58 MB, 108 trang ) Khi đó mình chưa nghĩ đến việc sau sinh cần giảm cân như thế nào. Sinh xong, được hai bên gia đình chăm chút kỹ lưỡng cả ba mẹ con, được tẩm bổ nhiều, lại vận động ít. Hiện nay với lượng calo như trên có không ít chị em cho rằng khả năng gây béo của dầu mè rất cao nên đã từ chối cho loại dầu này vào chế độ giảm cân của mình. Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng điều này là hoàn toàn sai. Bởi vì dầu mè có thể làm giảm sự thèm ăn Câu nói này đúng cho hàng vạn trường hợp trong cuộc sống, không riêng chuyện giảm cân. Đừng chờ tới khoảnh khắc bạn đói cồn cào và cực kì thèm một món ăn nào đó để quyết định rằng bạn sẽ có một "bữa ăn gian lận" (cheat meal). Hãy chuẩn bị sẵn một chiến Nghe có vẻ cạnh tranh tin tuy vậy sự thật là những người dân thành công xuất sắc tronggiảm cângần như hãn hữu Khi nạp năng lượng tránh. Trong số những người bớt cân thành công, 74% số tín đồ giảm được cân không lúc nào hoặc hãn hữu lúc ăn uống né. Vậy họ vẫn Leute Aus Der Umgebung Kennenlernen App. Chất béo Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ… Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo. Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh Buổi sáng 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm. Bữa phụ giữa trưa 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành. Buổi trưa cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành. Bữa phụ xế một quả chuối, 1 ly sữa. Bữa tối cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê. Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân khi cho con bú Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc… Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn Uống bổ sung thêm sữa khoảng 500ml mỗi ngày để bé có đủ canxi và dinh dưỡng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất. Bạn phát chán với cơ thể xồ xề, muốn giảm cân nhanh nhưng lại sợ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho con bú? Mối lo ngại này là hoàn toàn chính đáng. Hãy tìm hiểu ngay về cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn sau giảm cân sau sinh tốt nhất giúp chị em thon thả lại như xưaTrước tiên, bạn phải hiểu rằng phụ nữ sau sinh sức khỏe vẫn chưa ở trong tình trạng tốt nhất như người bình thường. Hơn nữa, phần lớn các chị em sẽ đều trải qua giai đoạn cho con bú nên cần cẩn trọng khi áp dụng những chế độ ăn kiêng hoặc nạp những loại thuốc giảm cân vào người. Điều này không chỉ gây hại đến sức khỏe của chính bạn mà còn ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa mà trẻ giảm cân sau sinh an toàn nhất là kết hợp giữa 4 bước Chuẩn bị tinh thần, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện và thay đổi thói 1 Chuẩn bị tinh thầnHãy nhớ rằng ưu tiên số 1 vẫn là sức khỏe của mẹ và nguồn sữa của bé, dù bạn áp dụng phương pháp giảm béo nào cũng đừng để ảnh hưởng đến 2 điều Khi nào nên giảm cân sau sinhViệc giảm cân nên được thực hiện vào 2 tháng sau khi sinh con nên bạn đừng quá nôn nóng. Trong thời gian 2 tháng đó, bạn chỉ cần duy trì ăn uống lành mạnh, hạn chế những món ăn vặt nhiều đường phụ gia, chất bảo quản không tốt cho sức Đặt mục tiêu giảm cân hợp lýSau khi mang thai và sinh nở thì vóc dáng trở nên quá khổ hơn trước rất nhiều khiến không ít bà mẹ bị sốc và mong muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu vừa phải, nằm trong khả năng thực hiện và phù hợp với thể giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa là nặng bỗng nhiên sụt xuống quá nhanh không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe mà còn dễ khiến bạn bị stress. Mới sinh và nuôi con nhỏ đã quá đủ áp lực rồi, đừng tự hành hạ mình bằng những phương pháp nhịn ăn giảm béo thiếu khoa cả đối với người bình thường thì giảm cân cấp tốc cũng không hề tốt, vì khả năng cao là bạn chỉ giảm được phần nước và cơ vốn đã không nhiều. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn buộc phải nạp lại nước cho cơ thể và cân nặng cũng sẽ tăng trở lại. Mục tiêu của bạn là giảm mỡ thừa, nhưng giảm mỡ cần nhiều thời gian, vậy nên chậm mà chắc vẫn Những phương pháp không nên áp dụngTrong quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc, hay nhịn ăn giảm béo. Bạn cũng không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng đang nổi hiện nay như Low Carb, DAS, các loại nước detox vì chúng chỉ dành cho người bình thường không mang thai hay sinh con. Những phương pháp này sẽ khiến nguồn sữa bị giảm đi hoặc không còn đủ dinh dưỡng cho Luôn kiên nhẫnNgười bình thường muốn giảm cân đã phải hết sức kiên trì thì đối với các mẹ, quá trình này diễn ra chậm hơn nên càng cần phải bình tĩnh, tránh nôn nóng, đừng bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả. Hãy xác định đây là một quá trình lâu tuần đầu khi bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh, bạn sẽ thấy số kg của mình giảm đi khá nhanh, nhưng sẽ có lúc cân bị chững lại chứ không “suôn sẻ” có điều kiện, bạn có thể tìm một PT riêng hoặc 1 người tư vấn về dinh dưỡng nếu muốn nhanh chóng lấy lại body đẹp khi xưa. Còn nếu không, bạn nên tự tìm hiểu thật kĩ, học hỏi kinh nghiệm của người khác nhưng nên chọn bạn còn đang nuôi con bằng sữa mẹ thì ngực bạn sẽ mang thêm mô ngực so với người bình 2 Xây dựng chế độ dinh dưỡng thông minhNên ăn những gì, nên kiêng những gì, ăn bao nhiêu thì đủ là những câu hỏi bạn không thể tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân sau Cứ 3 tiếng là có 1 bữa ănBạn nghĩ như vậy là ăn nhiều? Không phải, đây chỉ là phương pháp ăn uống chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày. Việc ăn đều suốt cả ngày khiến bạn không cảm thấy đói hay mệt mỏi, đồng thời dễ dàng kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể phụ nữ đang cho con bú cần nạp ít nhất 1500-1800 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa và có sức để hoạt động bình thường. Việc cho con bú đều đặn đã giúp bạn tiêu tốn được 300-500 calo mỗi ngày nên bạn không cần quá khắt khe đối với lượng calo nạp Ăn thực phẩm có chọn lọcVấn đề không phải chỉ ở chỗ bạn ăn bao nhiêu, mà còn là ăn những gì. Ăn gì giảm cân sau sinh? Để ăn đủ chất mà không mập, bạn nên chọn những món ăn giàu các nhóm chất sauThực phẩm giàu protein Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt... Protein đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc, giảm cân sau sinh không mất phẩm giàu canxi Hải sản, lòng đỏ trứng, phô mai không béo, sữa chua, đậu nành... Canxi sẽ làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ và bù đắp lại lượng canxi trong xương mà người mẹ mất đi khi cho con phẩm giàu chất sắt Thịt, cá, ngũ cốc, rau xanh...Thực phẩm giàu chất béo tốt Axit béo Omega-3 trong dầu cá hoặc hạt lanh sẽ giúp bé phát triển trí não và mắt. 3. Những món ăn nên hạn chếNhững loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng gói, đông lạnh nhiều chất bảo quản vừa khiến bạn dễ tăng cân, vừa khiến cơ thể bị tích nhiều chất thừa, không giúp cải thiện chất lượng chế các loại thức ăn vặt nhiều đường phụ chế cho quá nhiều muối và gia vị trong bữa ăn giảm cân sau lượng calo đến từ chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể, thay vào đó bạn hãy tăng năng lượng đến từ chất nên dùng các loại nước uống chứa Mang theo thức ăn vặt lành mạnhCác mẹ chăm con bận rộn nên mang theo bên mình những món ăn vặt tốt cho sức khỏe để làm bữa phụ như các loại hạt khô, trái cây tươi hoặc trái cây sấy ít đường. Bạn sẽ không còn phải tìm đến những món ăn nhiều dầu mỡ và đường cùng lượng calo khủng. Chị em có thể áp dụng thêm thực đơn eat clean giảm cân nhé. Đây là chế độ ăn tốt nhất. Cuối cùng, chị em nên xem thêm bài viết thực đơn cho mẹ bầu giảm cân sau Luôn uống đủ nướcNước là thành phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước còn giúp bạn thấy no và không thèm ăn, giúp thanh lọc cơ thể và tăng hiệu quả đốt năng lượng. Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể uống sữa, trà gạo lứt, trà sen, trà gừng, nước trái cây. Không uống nước ngọt có ga và đồ uống có 3 Tập luyện giảm cân sau sinhTập luyện là phần không thể thiếu nếu bạn muốn có dáng vóc thon gọn, săn chắc. Các mẹ sau sinh vừa bị giới hạn về sức khỏe và thời gian nên hãy lưu ý vài bí quyết sau Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơiPhải ở nhà chăm con không có nghĩa là bạn không thể tiêu hao calo. Bạn có thể sử dụng đai địu hoặc đẩy xe cho con đi loanh quanh trong nhà hoặc xung quanh Đừng bỏ qua cardioCardio là bài tập giảm cân sau sinh đơn giản mà cho kết quả nhanh nhất. Khi có thời gian, bạn hãy đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên không tập đến mệt lả, kiệt sức, hãy luôn chú ý đến sức chịu đựng của cơ Trở lại với các bài tập tạTập gym không chỉ làm săn chắc cơ bắp mà còn đốt cháy được một lượng calo tương đối khủng. Lựa chọn các bài tập tạ phù hợp, bạn sẽ giảm béo khá nhanh mà còn sở hữu vóc dáng đẹp hơn, quyến rũ sinh bao lâu thì tập gym được? Sau khi sinh khoảng 3 tháng là bạn có thể quay lại tập luyện nhẹ nhàng. Tuy nhiên, các chị em sinh mổ thì sẽ mất khoảng 4 tháng hoặc có thể lâu hơn tùy theo tình trạng vết mổ. Chỉ nên bắt đầu với tạ nhẹ rồi tăng dần mức độ tùy theo khả bạn tập mà thấy ngực bị kích ứng hoặc tuyến sữa bị tắc thì nên tạm ngừng một thời nên xem thêm bài viết lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 Tập bụng để có vòng eo thonBộ phận chịu ảnh hưởng nặng nề nhất sau khi sinh nở chắc chắn là vùng bụng. Nhiều chị em còn cảm thấy hoảng sợ khi nhìn vòng 2 của mình trước gương. Giảm mỡ bụng sau sinh là điều mà mẹ nào cũng quan tâm đặc có thể tập yoga, pilates và plank để bụng phẳng và nhỏ hơn. Tuy nhiên, mỡ bụng có giảm được hay không còn tùy vào việc ăn uống và tập luyện toàn tập bụng quá nhiều hoặc quá nặng vì có khả năng gây ra tình trạng xổ Chuẩn bị gì cho buổi tập?Nên cho con bú trước khi tập để tập trung, tránh bị quấy giữa đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể không mất áo ngực thể thao để nâng đỡ, giảm ma sát và không gây khó chịu khi tập. Áo nên vừa vặn với cơ thể, không quá rộng hoặc quá 4 Tạo những thói quen tốtKhông chỉ việc tập luyện mà chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi cũng tác động đến việc bạn lên cân hay xuống Ngủ đủ giấcViệc ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái là cần thiết để bạn giảm cân sau sinh tại nhà. Tuy nhiên ít có mẹ nào thảnh thơi chăm chút được cho giấc ngủ vì bị con quấy khóc cả đêm. Hãy cố gắng chia sẻ công việc với chồng. Bạn có thể hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú để tranh thủ ngủ thêm một chút vào ban dùng thức uống hoặc các loại thực phẩm chứa cafein, đặc biệt là 6 tiếng trước khi ngủ. Tránh xa các thiết bị điện tử trước giờ ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh và thoáng Giữ tinh thần thoải máiKhi bạn stress và căng thẳng, cơ thể sẽ càng sinh ra những chất gây tích mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng. Nếu mệt mỏi hãy chia sẻ với chồng, người thân, bạn bè hoặc các chị em khác trong hội mẹ bỉm sữa. Kết thân với các mẹ bỉm sữa khác không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn học hỏi được về cách chăm sóc Theo dõi quá trình giảm cânHãy thường xuyên cân lại và ghi chú theo dõi cân nặng bằng một cuốn sổ hoặc một ứng dụng để biết mình có hoàn thành được mục tiêu đề ra hay chọn một thời điểm cố định trong ngày để kiểm tra cân Giảm cân sau sinh nhờ cho con búCho con bú được xem là cách giảm cân tự nhiên nhất, giúp bạn tiêu hao được 300-500 calo mỗi ngày, tương đương với việc giảm bớt một bữa ăn phụ hoặc tập thể dục 45-60 phút. Theo khảo sát, các chị em nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 3 tháng đầu tiên thường giảm được hơn so với người nuôi con bằng sữa ngoài. Các mẹ cho con bú cũng có khả năng khôi phục mức cân nặng ban đầu cao hơn 6% so với người khác, chỉ số body fat cũng thấp hơn đáng cạnh đó, việc cho con bú còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đối với trẻ nhỏ. Lợi cả đôi đường phải không nào?Thực hiện 18 cách giảm cân sau sinh như trên sẽ đảm bảo được sức khỏe của mẹ và bé và vẫn giúp mẹ nhanh chóng gọn gàng lại được như xưa. Ngoài ra, nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường, tốt nhất hãy đến bác sĩ để kiểm tra nhé. Làm mẹ là một trong những sứ mệnh thiêng liêng và cao cả nhất của người phụ nữ. Thế nhưng, để một em bé được chào đời và lớn lên khỏe mạnh, người mẹ đã phải hy sinh rất nhiều điều, một trong số đó phải kể tới ngoại hình. Minh Châu đã phải hy sinh rất nhiều khi làm mẹ của 3 đứa con. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Là mẹ như bao người phụ nữ khác nhưng hành trình vượt qua chính mình của Lê Minh Châu khiến nhiều người phải nể phục cũng như hâm mộ. Được biết, sau khi lấy chồng, Minh Châu sinh liền 3 bé trong 4 năm. Thời gian này, cô tăng cân liên tục, mỗi lần sinh bé, Minh Châu đều tăng 40 - 50kg, có thời điểm nặng tới 96kg. Bài tâm sự dài của Châu về việc tăng cân sau khi sinh 3 bé. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Được biết, vừa phải làm mẹ, chăm con lại vừa phải làm việc khiến Minh Châu cảm thấy áp lực, không thể kiểm soát được cân nặng. Việc tăng cân không kiểm soát cộng thêm những lời xì xào, bán tán từ người ngoài khiến bà mẹ trẻ bị ảnh hưởng về tâm lý. Minh Châu tâm sự “Nhiều khi đi cùng chồng hay đưa đón con đi học, đối diện với những mối quan hệ xung quanh cũng là một gánh nặng. Và từ lúc nào không biết, mình tự ti và trở nên khép mình ngay cả với những người thân bên cạnh”. Quá trình thay đổi ngoạn mục của Minh Châu để lấy lại vóc dáng ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Thế nhưng, lúc đó Minh Châu không chỉ có một mình mà còn cả một gia đình nhỏ phải lo. Chính nhờ sức mạnh, ý chí của một bà mẹ, còn 3 con đang cần mình lo, Minh Châu đã cố gắng vượt qua chính mình để lấy lại dáng như ban đầu. Minh Châu tại thời điểm cân nặng chạm đỉnh. Ảnh Fanpage Trên thực tế, đây không phải lần đầu tiên bà mẹ 3 con rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Cách đây 7 năm, vào năm 2015, Minh Châu cũng từng là động lực cho rất nhiều cô gái trẻ khi giảm tới 80kg từ 107kg xuống còn 47kg trong vòng 8 tháng. Được biết, Minh Châu bị béo bẩm sinh nên từ nhỏ cho tới năm 13 tuổi, chưa có thời điểm nào cô gầy. Bà mẹ 3 con lột xác, thay đổi ngoạn mục, lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Chính vì thân hình có phần to lớn hơn các bạn đồng trang lứa nên cô bị gọi là "Châu béo", bị mọi người cười đùa. Điều này đã vô tình ảnh hưởng tới việc học hành của Châu. Cho đến khi cân nặng chạm mốc 107kg khiến cô thấy khó thở, máu không lưu thông, Châu mới nhận ra mình cần phải thay đổi lập tức. Ngày nào, cô gái trẻ cũng tập 4 tiếng đồng hồ, liên tục trong nhiều tháng và giảm cân thành công, sở hữu một body “bốc lửa”. Thân hình “bốc lửa” của bà mẹ 3 con sau khi lấy lại dáng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Minh Châu cũng không ngại diện những bộ váy tôn lên vóc dáng cực chuẩn của mình. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Có thể thấy, hành trình giảm cân của Minh Châu hoàn toàn không dễ dàng khi cô vừa phải làm việc lại vừa chăm lo cho 3 con nhỏ. Minh Châu chính là động lực của rất nhiều bà mẹ khác cũng đang rơi vào cảm giác tự ti vì ngoại hình sau sinh. Trải qua hành trình dài lấy lại vóc dáng ban đầu, nhan sắc của bà mẹ 3 con ngày càng thăng hạng. Ảnh Facebook Lê Minh Châu Bạn nghĩ sao về sự nỗ lực để giảm cân thành công của bà mẹ 3 con Minh Châu? Cùng để lại suy nghĩ của bạn dưới phần bình luận với chúng tôi nhé! Những tin tức hấp dẫn nhất sẽ được cập nhật liên tục tại YAN! Làm mẹ là sứ mệnh thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Thế nhưng, để có thể để một em bé chào đời, người mẹ cũng đã hy sinh rất nhiều thứ, bao gồm cả ngoại hình. Nhiều người mẹ sau sinh bị tăng cân không kiểm soát, khiến họ cảm thấy tự tin với diện mạo của mình. Thế nhưng, không gì là không thể, chỉ cần chúng ta cố gắng nỗ lực tập thể dục, ăn uống khoa học, cân nặng sẽ dần dần giảm xuống. Và dù ngoại hình có như thế nào, có tăng bao nhiêu cân thì người mẹ vẫn luôn là người phụ nữ xinh đẹp nhất. Cùng cập nhật những tin tức khác TẠI ĐÂY! Một trong những nhu cầu cao nhất của tất cả các bà mẹ bỉm sữa đó chính là lấy lại vóc dáng sau khi sinh hay ngắn gọn là giảm cân, nhưng thường họ không giảm cân thành công vì hầu như đều mắc phải 6 lý do này. Cùng xem đó là những lý do gì nhé. Tôi biết cảm giác đó như thế nào, vừa phải chăm con, lo cho gia đình, rồi tập luyện và đi làm khó có thể mà cân bằng được mọi thứ được. Cho dù bạn ở giai đoạn nào việc sinh con thì bạn cũng nên tỉnh táo để tránh khỏi những cạm bẫy này, nó sẽ giúp bạn khôi phục sự tự tin để hoàn thành được mục tiêu của mình. Cùng Thể Hình Channel điểm qua 6 lý do khiến bạn không giảm cân thành công nhé Bạn chỉ mới làm điều mà mọi người cũng làm Khi chúng ta không biết bắt đầu thế nào thì chúng ta thường lặp lại những điều mà người khác thường làm. Với các chị em thì đó chính là chôn chân ở các máy chạy bộ, các máy rung và thực hiện các bài tập nhẹ nhẹ với mỗi phần thân trên của mình. Cách tập như vậy mình không nói là vô ích, nhưng nó cũng không mang lại hiệu quả đáng kể cho bạn được và hầu hết là chúng ta đang lãng phí thời gian quý báu của mình. Nếu bạn đang phải chăm sóc lũ trẻ nhỏ thì thời gian là rất quan trọng, hầu như bạn chỉ có rất ít thời gian để mình tập luyện và bạn muốn từng phút ở đó đều mang lại hiệu quả cao nhất đúng không nào. Với mình, HIIT chính là lúc được tỏa sáng nhất. Xem HIIT là gì HIIT cung cấp 1 khả năng đốt cháy calo trên cả tuyệt vời trong thời gian dài nhất với thời gian tập ít nhất. Nhiều nghiên cứu đã chứng mình rằng, việc kết hợp HIIT với các bài tập cường độ thấp sẽ mang lại chất lượng giảm cân nhanh hơn và trong khi cơ bắp của bạn đốt mỡ thì bạn cũng đồng thời cải thiện được hệ trao đổi chất của mình nữa [1,2] Mình đã áp dụng cách tập này cho chính mình và nó đã giúp tôi duy trì được mục tiêu của mình mà tôi vẫn có thể có thời gian cho công việc cũng như là chăm sóc 2 đứa nhóc tì của mình. Đây là 1 phương pháp tập gym giảm cân rất hiệu quả nên đừng chỉ ngồi đó đọc, hãy bắt đầu tập nó đi. Bạn không đưa ra mục tiêu cho mình Sau 1 thời gian mang thai và bạn quay trở lại phòng tập, các bài tập có thể khiến bạn gặp không ít khó khăn, nhất là những cơn đau. Và thật là khó có thể duy trì giữa những suy nghĩ làm sao giảm cân nhanh, làm sao trong body đẹp hơn, làm sao cho mình khỏe hơn….khiến bạn dễ nản và khiến bạn không giảm cân thành công là vậy Những lúc như vậy, thay vì chỉ nhắm vào 1 mục tiêu to đùng như thế, hãy chia nhỏ nó ra thành từng mục tiêu nhỏ hơn để dễ theo đuổi. Các vận động viên cũng đều phải thực hiện phương pháp này trong quá trình tập luyện của họ. Họ đưa ra những mục tiêu từng phần trong kế hoạch của mình bao gồm cả 1 hiệp bao cái lặp, rút ngắn thời gian chạy trên 1 quãng đường, hây đơn giản là hoàn thành bài tập đó nhanh hơn…. Dù bạn định hướng các mục tiêu nhỏ đó là gì thì hãy giữ cho suy nghĩ của mình luôn tích cực, chính nó sẽ dẫn đường bạn đi đến mục tiêu lớn nhất của bạn đấy. Tốn nhiều thời gian cho việc làm nóng cơ thể Bất kỳ ai khi đi tập cũng đều được khuyên là phải khởi động làm nóng trước khi tập, và tôi khẳng định với bạn đó là điều cực kỳ cần thiết trong luyện tập. Việc khởi động làm nóng giúp hạn chế chấn thương là một, nó còn giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập nhanh hơn là hai. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý vào thời gian mình khởi động vì bạn đang có rất ít thời gian cho tập luyện nên hãy tập trung khởi động thật nhanh những vẫn đảm bảo nhé. Đừng à ê khởi động cả nửa tiếng mà vẫn chưa bắt đầu tập được. Bạn chỉ cần nên dành ra 10-15 phút để khởi động có thể dùng đồng hồ nếu cần thiết tập trung vào những vùng yếu trên cơ thể, việc khởi động này sẽ kích hoạt các chức năng của khu vực đó tốt hơn. Bạn khởi động sai cách Một số bạn sẽ được thấy một số cách khởi động tĩnh. Tức là sử dụng các bài tập kéo giãn để khởi động. Nhưng bạn cần chú ý 1 điểm là khi áp dụng cách khởi động này nó có thể ảnh hưởng đến chuyện tập luyện. Khởi động sai cách cũng là 1 điều khiến bạn không giảm cân thành công Cách khởi động tĩnh thường cản trở hiệu suất tập luyện của bạn đặc biệt là khi bạn tập luyện với cường độ mạnh [3,4] Nếu bạn không muốn ảnh hưởng đến hiệu suất tập của mình thì hãy áp dụng các bài làm nóng động để kích hoạt các sợi cơ. Ví dụ vào ngày tập chân bạn có thể áp dụng làm nóng bằng việc chạy nâng cao gối, squat nhảy, lunge ….để làm nóng cơ đùi trước, sau và mông của bạn. Hay với ngày tập thân trên thì có thể khởi động bằng cách xoay cánh tay, vặn hông, hít đất…. Tất nhiên các bài tập tĩnh vẫn có tác dụng của nó và hiện nay thường được áp dụng sau khi tập để giúp cơ bắp thư giãn và nhanh phục hồi hơn. Bạn không lắng nghe cơ thể của mình Một lý do lớn khiến bạn không giảm cân thành công đó chính là bạn ép cơ thể quá mức và không lắng nghe phản hồi của nó. Bạn có thể tự bảo bản thân “cố lên” nhưng không có nghĩa là bỏ qua mọi phản hồi từ cơ thể của bạn. Câu nói “No Pain – No Gain” không đâu thì không tăng cơ không chỉ hiểu đơn giản như câu nói. Thật sự thì bạn cần phải phân biệt được cơn đau của chấn thương và cơn đau của tập luyện mang lại. Bạn có thể giữ giới hạn của bản thân mình và tự bảo là dừng lại khi mà cơ thể bạn không kiểm soát được nữa. Bất cứ ai đạt được những thành công trong tập luyện đều sẽ nói là hôm nay họ cố gắng hơn ngày hôm qua, câu nói nghe có vẻ đơn giản nhưng với kinh nghiệm của mình. Bạn chỉ cần cam kết với bản thân là mình sẽ hoàn thành nó với 1 cách tốt nhất và đó cũng là cách để học được phản hồi từ cơ thể. Bạn không tin tưởng vào giáo trình mình đang tập Trong tập luyện, không bao giờ có chuyện trong 1 thời gian ngắn có thể đạt được mục tiêu ngay. Mà các chị em lại thường nôn nóng và muốn có hiệu quả ngay nên thường dễ nản khi mà không nhận thấy sự thay đổi mình mong muốn. Nhiều mẹ bỉm sữa thường mới đi tập được 1 – 2 tuần không thấy gì thay đổi rõ đã vội chuyển sang kiểu tập khác hoặc là nghỉ tập, đi tập bữa đực bữa cái thì làm sao mà có kết quả được. Mỗi ngày đi tập các mẹ phải luôn trong tinh thần hăng hái và sẵn sàng “xử lý gọn” bất cứ cục tạ nào cản trở mình thì mới có thể mang lại hiệu quả cao được, bạn càng thách thức được bản thân thì hiệu quả sẽ càng cao hơn. Nếu bạn vướng phải điều này và sau khi đọc tới đây mình hi vọng rằng bạn đã có thêm nghị lực trở lại phòng tập để tiêu diệt hết mớ tạ ở đó nhé. Hãy kiên trì tập luyện, học hỏi kinh nghiệm mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy những khác biệt của mình và khi nhìn lại bạn sẽ tự hào với bản thân và tự hào với lũ nhóc tì của mình nữa. Hi vọng, qua 6 sai lầm khiến bạn Không giảm cân thành công ở trên, bạn sẽ không còn mắc phải sai lầm nào nữa và mau chóng tiến tới mục tiêu giảm cân hiệu quả của mình nhé. Nguồn tham khảo Astorino, T. A., Allen, R. P., Roberson, D. W., & Jurancich, M. 2012. Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force. The Journal of Strength & Conditioning Research, 261, 138-145. Boutcher, S. H. 2010. High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011. Cramer, J. T., Housh, T. J., Weir, J. P., Johnson, G. O., Coburn, J. W., & Beck, T. W. 2005. The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output, electromyography, and mechanomyography. European Journal of Applied Physiology, 935-6, 530-539. Marek, S. M., Cramer, J. T., Fincher, A. L., & Massey, L. L. 2005. Acute effects of static and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on muscle strength and power output. Journal of Athletic Training, 402, 94. em mới sinh bé được gần hai tháng, tình hình là lúc chưa có bầu cân nặng em có 47kg, nay sinh xong là 55kg, hic. bụng thì như vẫn bầu 5tháng. em nghe nói chè vằng có tác dụng lợi sữa giảm béo. em đã uống 1 hộp chè vằng dạng viên rồi, theo đơn thuốc của viện kê ạ. nhưng chưa thấy kết quả mấy, nhưng đúng là lợi sữa thật, còn không biết có giảm béo không ? em định uống tiếp hộp nữa xem sao, mẹ nào có kinh nghiệm hay đã uống rồi thì cho em lời khuyên nhé, em cảm ơn ạ!

có mẹ nào giảm cân thành công chưa